Quelques photos des randos ou des visites en album
- Journée détente
- 20ème anniversaire
- Séjour Cévennes
- Séjour Luberon
- Séjour Névache
- Tête Chevalière
- Le Grand Veymont
- La Grésière
Constitution de l'association 2009-2010
Siège : Mairie de Grâne
26400 GRANE
Adresse postale : place du champ de Mars
26400 GRANE
Affiliée à la Fédération Française de la Randonnée Pédestre sous le n° 03315
BUREAU et CONSEIL D’ADMINISTRATION
Président Roger COURTIAL: 04.75.62.75.21
Vice-présidents Louis GOURDOL, Jacky BIETH
Secrétaire Françoise ANQUEZ:04.75.62.61.41
Secrétaire-Adjoint Michel BARBIER
Trésorière Simone BRUN
Trésorier-Adjoint Marcel ROUVEURE
Conseillers BARBIER Michel
GAGNE Huguette
MAFFRE Michel
MARITON Gisèle
MAUCOURT François
PRUDHOMME Claude
ROUVEURE Marcel
TERRAS Bernard
TIZON Christine
MEMBRES: 75 adhérents
ASSEMBLEE GENERALE 2009 : RAPPORT MORAL
L'activité de notre association en 2009 a bien été conforme à notre objectif principal qu'est la randonnée pédestre. La convivialité et le partage de valeurs communes ont, encore une fois, accompagnés tous les rendez vous de 2009.
Grâce à une météo favorable, près de 90 sorties de trois niveaux de difficultés ont été faites, pour répondre à un plus grand nombre d'adhérents. De la montagne à la mer, chacun a pu trouver réponse à ses envies. Le séjour dans le Var a réuni 44 personnes, marcheurs comme non marcheurs, et la vallée de la Clarée s'est découverte aux randonneurs "montagne".
Bien entendu, le fonctionnement de l'association s'est appuyé sur le conseil d'administration et les propositions des uns et des autres. C'est pourquoi l'accent a été mis au cours de l'assemblée générale sur le fonctionnement d'une association qui repose sur la participation de tous. La stabilité des effectifs d'une année sur l'autre gomme un renouvellement d'adhérents, puisque 18 nous ont rejoints durant l'année.
Les comptes font ressortir un exercice bénéficiaire, et permettent de stabiliser le coût de la cotisation 2010.
Afin d'anticiper de futurs changement dans la composition du bureau, des postes de secrétaire et de trésorier adjoints ont été créés pour le nouvel exercice.
GRANE RANDO LOISIRS RECOMMANDATIONS AUX RANDONNEURS:
Comportement:
- l'animateur mène la rando : les décisions lui appartiennent
- on suit ses instructions et recommandations
- on ne s'éloigne pas du groupe sans prévenir l'animateur
- passages difficiles : on s'aide les uns les autres
- arrêt technique = sac au bord du chemin
- sur route = attitude prudentielle
Equipement:
- adapté à la saison
- bonnet, gants, casquette, chapeau pour le soleil …
- adapté à la randonnée
- T-shirt anti-transpiration - veste polaire - coupe-vent
- poncho pour la pluie ou K-way
- bonnes chaussures de marche (tige montante, semelle avec crampons)
- bâtons de marche (règlables de préférence)
Ravitaillement:
La veille:
- nourriture à base sucres lents (pâtes, riz, patates, etc)
Le jour:
- eau en quantité suffisante (hiver 1 litre, été 2,5 litres minimum) (boire souvent par petites gorgées)
- apports en sucres rapides (fruits secs, barres énergétiques...)
- repas léger le midi (Voir conseils sur le site de Grâne Rando) PS : n'oubliez pas la "banane" de 10h30!
Avoir sur soi:
- papiers d'identité (CNI, permis de conduire …)
- licence FFRP
- carte vitale
- copie ordonnance si traitements
- nom et numéro téléphone de personnes à prévenir
- argent, carnet et stylo, liste téléphone des adhérents
Dans la sac:
- pharmacie personnelle (médicaments prescrits si besoin)
- trousse à pharmacie de secours (compresses, sparadra, désinfectant, pansements anti-ampoules, soin piqûres insectes, etc)
- couverture de survie
- téléphone pour appel d'urgence
- crème solaire, crème lèvres, etc
- lampe de poche , sifflet, briquet, couteau, sacs plastique..
- chaussettes de rechange, lacets de rechange
CHARTE DU RANDONNEUR
De bons godillots, tu auras,
Dans ton sac à dos tu mettras
Petit en-cas et ton repas,
D’eau, ta gourde, tu rempliras,
Cape de pluie, chapeau, n’oublieras pas,
Envers les autres, courtois tu seras,
Tes convictions religieuses, pour toi tu garderas,
De parler politique tu éviteras,
Ces sujets écartés, convivialité règnera,
Cœur content, nous marcherons d’un bon pas.
-Constitition
-Calendrier
-Informations aux adhérents
-Rapport moral de l'AG 2009
-Statuts
-Réglement
-Charte
Date |
Départ |
Référence |
Lieu - Parcours |
Longueur |
Temps de |
Dénivelé |
*** |
Estimation Transport |
Animateur |
| jeudi 1° juillet | 7 h,30 | 3237 OT | Lus la Croix Hte Pointe Feuillette | 20 km | 7 h00 | 900 m | 180 km | Alain S | |
| mardi 6 juillet | 11 h,30 | Journée détente baraque des chasseurs |
| mercredi 1° sept | 10h. 00 | TREMOULAT collines de CREST | 10 km | 3h 30 | 200 m | 16 km | Denise B | ||
| jeudi 2 sept | 8h. 00 | St. NAZAIRE Tour du Parquet | 15 km | 5h 00 | 550 m | Gué | 130 km | Michel M | |
| mardi 7 sept | 7h. 30 | 3136OT | VASSIEUX But de St. Genix | 15 km | 5h 00 | 500 m | 160 km | Bernard T | |
| mercredi 8 sept | 9h. 30 | LA GARDE ADHEMAR Val des Nymphes | 10 km | 4h 00 | 70 m | 120 km | Roger C | ||
| jeudi 9 sept | 8h. 00 | MONTMAUR en Diois Pas du Soleil | 15 km | 5h 00 | 630 m | 120 km | Bernard T | ||
| mardi 14 sept | Séjour CATALAN | ||||||||
| mercredi 15 sept | |||||||||
| jeudi 16 sept | |||||||||
| mardi 21 sept | 8h. 30 | MIRABEL et BLACON Sans Soucis | 14 km | 5h 00 | 450 m | 30 km | Françoise A | ||
| mercredi 22 sept | 10h. 00 | ALLEX Les Ramières | 8 km | 3h 00 | - | 6 km | Simone B | ||
| jeudi 23 sept | 7h. 30 | GRIMONE Le Joucou | 15 km | 5h 30 | 850 m | 160 km | Joël V | ||
| mardi 28 sept | 9h. 00 | GRANE La Pierre Sanglante | 12 km | ≈ 4h 30 | 400 m | - | Maurice V | ||
| mercredi 29 sept | 13h.00 | SAOU Pas de L’Estang | 6 km | 2h 30 | 175 m | 40 km | Françoise A | ||
| jeudi 30 sept | 7h. 30 | BORNE Tour de Belmotte | 15 km | 5h 30 | 700 m | 150 km | Michel M | ||
| mardi 5 oct | 8h. 00 | 3238OT | MENGLON Montagne de Cerne | 12 km | 4h 00 | 500 m | 130 km | Bernard T | |
| mercredi 6 oct | 12h. 00 | MIRABEL Col de l’Armurier | 9 km | 4h 00 | 150 m | 30 km | Roger C | ||
| jeudi 7 oct | 8h. 30 | DIE Croix de Justin | 13 km | 4h 30 | 600 m | 80 km | Marie-France | ||
| Vendredi 8 oct | Conseil d’Administration Date limite de réception des propositions de randonnées |
||||||||
| mardi 12 oct | 9h. 00 | ROCHEMAURE Le Pic Chenavari | 11 km | 4h 00 | 430 m | 70 km | Gisèle | ||
| mercredi 13 oct | 13h. 00 | GRANE le Lac | 10 km | 3h. 30 | - | - | Denise B | ||
| jeudi 14 oct | 8h. 30 | La LANCE | 12 km | 5h 00 | 850 m | 140 km | Joël V | ||
| Vendredi 15 oct | 10h. 00 | Au CRA confection calendrier novembre et décembre 2010 | |||||||
| mardi 19 oct | 9h. 00 | 3138OT | CHASTEL ARNAUD | 14 km | 5h 00 | 500 m | 55 km | Christine T | |
| mercredi 20oct | 12h. 00 | BOURG-les-VALENCE La Presqu’Ile | 11 km | 4h 00 | - | 50 km | Roger C | ||
| jeudi 21 oct | 8h. 30 | 3137OT | AUREL Pas de la Pousterle | 13 km | 4h 30 | 680 m | 76 km | Bernard T | |
| mardi 26 oct | 8h. 30 | RG 86.87 | AUBENASSON St. Sauveur | 16 km | 5h 00 | 500 m | 45 km | Claude P | |
| mercredi 27 oct | Pas de proposition | ||||||||
| jeudi 28 oct | 8h. 30 | VESC Le Peinard | 16 km | 5h 00 | 600 m | 80 km | Michel M | ||
***: difficultés-passages délicats - vertigineux - mains courantes - échelles -
se renseigner auprès de celle ou celui qui mène la randonnée.
Article 1
Tout adhérent doit être assuré individuellement, qu’il soit marcheur ou non marcheur.
Pour la section « randonnées », la cotisation à l’association et la licence FFRP sont obligatoires.
Pour la section « loisirs », la cotisation à l’association est obligatoire, ainsi que l’assurance.
Article 2
La cotisation à l’association ainsi que le montant de l’assurance sont définies chaque année par le conseil d’administration avant chaque assemblée générale.
Article 3
La demande de renouvellement annuel de la licence est envoyée avec la convocation à l’assemblée générale. Elle doit être impérativement retournée, accompagnée du paiement, pour le jour de l’assemblée générale, ou jointe au pouvoir.
Un certificat médical de « non contre indication à la randonnée pédestre » de moins de deux mois est à fournir chaque année, pour les adhérents randonneurs.
Article 4
Les adhérents ne pouvant être contacté par internet, le seront par courriers postés ou portés. Le montant de la cotisation fixée chaque année par le Conseil d’Administration, prendra en compte le coût global des frais d’envois.
Article 5
Chaque participant à une sortie se doit d’être bien équipé et de tenir compte de ses possibilités. Il n’y a aucune compétition individuelle ou collective.
Article 6
Toute randonnée doit se faire dans le respect de la nature (cultures, détritus, cueillettes). Penser à bien refermer les parcs après passage, ne pas modifier le balisage et pratiquer la courtoisie envers les autres (marcheurs ou propriétaires).
Article 7
Les randonnées peuvent être modifiées en fonction de la météo ou des disponibilités de ceux qui les mènent. Le responsable doit, en temps utile, se mettre en rapport avec le président afin de remplacer ou annuler la randonnée.
Article 8
Dans la mesure du possible, des correspondants dans chaque commune (de préférence possédant un e-mail) se chargeront de faire passer courrier ou information, pour une meilleure communication.
Article 9
Tous les adhérents (randonnées et loisirs) participent aux assemblées générales, sont électeurs et peuvent faire partie du conseil d’administration et /ou des commissions.
Article 10
Procédure d’élection : lors des assemblées générales, le vote se fait à main levée.
Article 11
Les délibérations et le vote en assemblée générale seront validés si 50% au moins des adhérents sont présents ou dûment représentés.
Article 12
Des commissions sont mises en place par le conseil d’administration, comprenant des membres du conseil d’administration et d’autres adhérents intéressés. Leurs travaux sont validés par le conseil d’administration.
Article 13
Les réunions du conseil d’administration sont annoncées dans le programme du trimestre (à raison d’une par trimestre).
Article 14
Les réunions du conseil d’administration ou des commissions sont ouvertes à tous : chacun peut y assister sans intervenir. Toutes suggestions ou réclamations écrites doivent figurer à l’ordre du jour pour pouvoir être débattues.
Article 15
Prise en charge de la formation des animateurs : le club s’engage à prendre en charge la formation des adhérents qui font des stages, dans la limite de deux personnes, qui s’engagent à participer à l’animation pendant au moins trois ans. Le conseil d’administration décide chaque année du nombre de participants à la formation.
STATUTS: Titre de l’association : GRANE – RANDO – LOISIRS
Fondée le 1° juillet 1990, en sous-préfecture de Die.
Objet : Pratique de la randonnée pédestre, des activités ludiques, culturelles et conviviales
Arrondissement de Die Département de la Drôme
ARTICLE 1 : CONSTITUTION,Il est fondé entre les adhérents aux présents statuts, une association régie par la loi du 1° juillet 1901 et le décret du 16 août 1901, ayant pour titre « GRANE – RANDO – LOISIRS »
ARTICLE 2 : BUT Cette association est divisée en plusieurs sections ; les buts principaux sont la pratique de la randonnée pédestre, ainsi que toutes activités ludiques, culturelles ou conviviales.
ARTICLE 3 : SIEGE SOCIAL Le siège est fixé à la mairie de GRANE.
Il peut être transféré en tout autre endroit de la même commune, par décision du Conseil d’Administration.
ARTICLE 4 : MEMBRES L’association se compose de :
1-
Membres d’honneur : personnes qui par leur action ont apporté à l’association un concours exceptionnel ; ils sont dispensés de cotisation à l’association, hormis assurance et licence.
2-
Membres titulaires : ceux qui ont pris l’engagement de verser une cotisation ainsi que licence ou assurance selon la section.
ARTICLE 5 : ADMISSION
Pour faire partie de l’association, il faut être agréé par le bureau, qui statue, lors de chacune de ses réunions, sur les demandes d’admission présentées. L’admission peut être refusée à toute personne dont le comportement peut nuire ou porter préjudice à l’association ou aux autres membres.
ARTICLE 6 : RADIATIONS La qualité de membres se perd :
-par démission
-par décès
-par radiation prononcée par le conseil d’administration pour motif légitime, pour non paiement de la cotisation, ou non respect du règlement intérieur. L’intéressé devra avoir été préalablement entendu par le conseil d’administration après avoir été convoqué par lettre recommandée.
ARTICLE 7 : RESSOURCES
Les ressources de l’association comprennent :
1) le montant des cotisations ou des dons,
2) les subventions de l’Etat, de la région, du département, des communes ou de la F.F.R.P.
3) éventuellement les recettes de manifestations organisées à titre exceptionnel.
ARTICLE 8 : CONSEIL D’ADMINISTRATION
L’association est dirigée par un conseil de 16 membres maximum élus pour 2 ans, par l’assemblée générale.
Le conseil est renouvelé par moitié chaque année. Les membres sortants sont rééligibles. La première fois, ils sont désignés par tirage au sort.
Le conseil d’administration choisit parmi ses membres, au scrutin secret, un président qui a présenté une équipe, qui constitue le bureau :
-un président, assisté d’un ou deux vice-présidents
-un secrétaire, assisté d’un secrétaire adjoint
-un trésorier, assisté d’un trésorier adjoint
-deux commissaires aux comptes
Les conditions de candidature et la procédure d’élection sont fixées dans le règlement intérieur.
ARTICLE 9 : REUNION DU CONSEIL D’ADMINISTRATION
Le conseil d’administration se réunit au moins une fois par trimestre, ou plus si nécessaire, sur convocation du président ou sur la demande de la moitié de ses membres.
Les décisions sont prises à la majorité des voix ; en cas de partage, la voix du président est prépondérante.
Tout membre du conseil qui, sans excuse, n’aura pas assisté à trois réunions consécutives, pourra être considéré comme démissionnaire.
Nul ne peut faire partie du conseil s’il n’est pas majeur.
ARTICLE 10 : ASSEMBLEE GENERALE ORDINAIRE
L’assemblée générale se réunit chaque année. Les membres de l’association sont convoqués par le secrétaire, au moins quinze jours avant la date fixée. L’ordre du jour est établi par le bureau et indiqué sur les convocations, auxquelles sont joints des bulletins de candidature au C.A. et au poste de président
L’assemblée générale est présidée par le président qui présente le rapport moral et le soumet à l’approbation de l’assemblée
Le trésorier rend compte de sa gestion et soumet le bilan vérifié par les commissaires aux comptes, à l’approbation de l’assemblée
Les membres peuvent se faire représenter au moyen d’un pouvoir. Chaque membre présent ne pouvant disposer au plus que de trois suffrages (deux pouvoirs et le sien)
Il est procédé, après épuisement de l’ordre du jour, au remplacement des membres sortants du conseil
Les conditions de quorum et de majorité pour la validité des délibérations de l’assemblée Générale ordinaire ou extraordinaire, seront fixées dans le règlement intérieur
Le procès-verbal de la réunion est signé par deux personnes et envoyé à la sous-préfecture.
ARTICLE 11 : ASSEMBLEE GENERALE EXTRAORDINAIRE
Si besoin est, par le président, ou sur demande de la moitié plus un des membres inscrits, il peut être convoqué une assemblée générale extraordinaire, pour modification des statuts, dissolution ou tout autre cause.
ARTICLE 12 : REGLEMENT INTERIEUR
Un règlement intérieur est établi par le conseil d’administration qui le fait approuver par l’assemblée générale ordinaire
Ce règlement éventuel est destiné à fixer les divers points non prévus par les statuts, notamment ceux qui ont trait à l’association.
ARTICLE 13 : SECTIONS
Les diverses sections formant l’association sont dépendantes de ces statuts et du règlement intérieur général.
ARTICLE 14 : DISSOLUTION
En cas de dissolution prononcée par les deux-tiers au moins des membres présents à l’assemblée générale, un ou plusieurs liquidateurs sont nommés par celle-ci et l’actif éventuel est dévolu conformément à l’article 9 de la loi du 1° juillet 1901 et au décret du 16 août 1901.
Les biens seront remis à une association granoise ayant des buts comparables, ou à toute autre
association dont décidera le bureau.
Quelques conseils en alimentation pour bien randonner
en groupe ou en individuel
Comment randonner plus agréablement
Quelques conseils en alimentation
Ces calories sont fournies par l’alimentation et la boisson
Le carburant issu des différents ingrédients s’appelle le G.P.L. 412, c’est à dire : 4 portions de glucides, 1 de protides, 2 de lipides ;
Pour une "petite" rando, il faut ± 2000 Kcal
Pour une rando plus soutenue, il faut ± 3000 Kcal.
Il faut aussi bien noter que la transformation du GPL en glycogène (aliments des muscles) se fait en moyenne en 8 heures, sauf pour le "sucre rapide" (glucose) qui va être assimilé beaucoup plus vite.
Donc pour une rando de la journée, il faut :
Des calories stockées en prévision la veille – sucres lents.
Des calories directement assimilables dans la journée - sucres rapides
Reconstituer les stocks en cours et en fin de journée
Ne pas se charger l'estomac (muscle puissant) qui, pour digérer le repas, va demander à peu près 70 à 80 % des calories et ne laisser que 20 à 30 % pour marcher.(corollaires = somnolence, lourdeur, essoufflements, fatigue et crampes).
Les conseils pratiques :
Ils ne s'adressent qu'à des randonneurs n'ayant pas de problèmes de santé particuliers (diabètes, régime spécifique etc.). De plus, ce ne sont que des conseils que chacun utilisera selon ses goûts ; l'essentiel étant l'équilibre des besoins.
Repas de la veille : sucres lents au dîner – pâtes, riz, cuits "al dente". Trop cuits ils deviennent en partie sucres rapides, donc inutiles.
Le petit déjeuner : Pain, confiture, miel, fruits, café, thé, jus de fruits.
Au départ : Prendre le temps (15 à 20 mn) pour grignoter, boire avant la marche.
Vivres de courses : privilégier les sucres rapides – raisins secs, bananes fraîches ou séchées, fruits, fruits secs à forte teneur en glucide, cake au raisin …. (éviter les amandes, noisettes … qui ne contiennent pas de glucides).
Le repas traditionnel : autant pour le goût que pour apporter les besoins en protides et lipides, devra être pris en deux ou trois fois afin de permettre une digestion régulière, qui ne "pompera" pas toute l'énergie des vivres de courses. Une salade de riz, de pâtes ou de semoule, bien assaisonnée, sera la bienvenue si elle est prise , une partie vers 10/11 H. l'autre partie vers 13/14H.
En ce qui concerne la répartition des calories, sur tous les emballages les Kcal sont notés.
Choisir de préférence les plus riches en glucides. Pour les autres aliments, il existe des tableaux dans toutes les revues spécialisées, ou sur Internet.
(par exemple :www.doctissimo.fr, choisir la rubrique – nutrition – guide des calories). Il doit en exister d'autres.
Bien sûr, il y a aussi des aliments diététiques du sport qui sont équilibrés en fonction de l'effort à fournir et qui surtout sont additionnés de vitamines qui aident à véhiculer les nutriments aux cellules.
Inconvénient : leurs prix. Pour une rando de la journée, ils ne sont pas nécessaires.
Pour une rando itinérante, ils deviennent très intéressants, tant au point de vue apport calorique d'effort et de récupération qu'au point de vue du rapport poids porté/calories consommées. Et surtout, comparés aux prix des "casses-croûte" préparés dans les gîtes, ils deviennent plus qu'abordables.
N'oublions pas de boire beaucoup, par petite quantité et souvent (les systèmes avec poches ou montés sur gourde sont très pratiques) une sortie à 2000 Kcal exige 2 litres d'eau, plus la compensation de la sueur soit ±1 litre.
Les jus de fruits sont intéressants s'ils contiennent beaucoup de glucides (en complément de boisson et en apport calorique).
Il reste que des "boissons caloriques" sérieuses sont sur le marché et ont un double effet pour un seul poids (exemple : boisson d'un litre = ± 380 Kcal. ) ces boissons apportent de l'énergie en désaltérant et leurs coûts restent raisonnables par rapport au service rendu.
Le soir de la rando : récupération avec des pâtes, riz, semoule accompagnant viandes ou volailles, pain, yaourts, fruits (pas trop tard pour dormir paisiblement). L'idéal étant dès le retour à la maison.
Tableau des calories nécessaires à une journée type
HORS RANDO
2100 Kcal., répartis en :
1400 Kcal. Pour la fonction biologique nécessaire,
700 Kcal. Pour une activité normale : courses, ménage, jardin etc.
4 Glucides = 314 gr 279 gr de sucres lents : pain, pâtes riz, féculents
(soit 1260 Kcal) 35 gr de sucres rapides : sucre, fruits, confiture, miel
1 Protide = 72 gr 36 gr de protéines animales : viande, œufs, poisson, laitage
(soit 273 Kcal) 36 gr de protéine végétales: céréales complètes, légumes secs
2 Lipides = 62 gr 31 gr de graisse animale : lard, beurre, œufs viande
soit 567 Kcal 31 gr de graisse végétale : huiles…
Besoins en eau : 2,5 litres ( 1 dans les aliments – 1,5 de boisson)
EN RANDO
Pour une rando moyenne ( +/- 6 heures de marche)
3000 Kcal. seront nécessaires :
4 G = 1800 Kcal, = 450 gr 400 gr de sucres lents ………. (en stocker une partie la veille)
50 gr de sucres rapides … ( augmenter fortement l'apport en
cours de rando. )
1 P = 390 Kcal., = 100 gr 50 gr de protéines animales
50 gr de protéines végétales en stocker une partiela veille
.2 L = 810 Kcal, = 90 gr 45 gr de graisses animales
45 gr de graisse végétales.
Besoins en eau = 2 à 3 litres en cours de rando (perte d’eau due à la chaleur et à l’effort)
N'oubliez pas de boire peu à chaque fois, mais très souvent.
Etant donné que les glucides, sous forme de sucres rapides, (glucose, énergie très rapidement disponible) vont être privilégiés pour la rando, il faut récupérer au plus tôt les protides et les lipides (soir et lendemain.).
Eléments confectionnés et communiqués par Jacques Courtial (04 Forcalquier)