Quelques photos des randos ou des visites en album

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Constitution de l'association 2009-2010

Siège : Mairie de Grâne
            26400 GRANE
Adresse postale : place du champ de Mars
                             26400 GRANE
Affiliée à la Fédération Française de la Randonnée Pédestre sous le n° 03315
                                                           
BUREAU et CONSEIL D’ADMINISTRATION

Président                    Roger COURTIAL: 04.75.62.75.21
Vice-présidents            Louis GOURDOL, Jacky BIETH                                   
Secrétaire                    Françoise ANQUEZ:04.75.62.61.41
Secrétaire-Adjoint          Michel BARBIER
Trésorière                  Simone BRUN 
Trésorier-Adjoint           Marcel ROUVEURE                                 

Conseillers                    BARBIER Michel
                                    GAGNE Huguette
                                    MAFFRE Michel
                                    MARITON Gisèle
                                    MAUCOURT François
                                    PRUDHOMME Claude
                                    ROUVEURE Marcel
                                    TERRAS Bernard
                                    TIZON Christine
MEMBRES: 75 adhérents
                                   

ASSEMBLEE GENERALE 2009 : RAPPORT MORAL

L'activité de notre association en 2009 a bien été conforme à notre objectif principal qu'est la randonnée pédestre. La convivialité et le partage de valeurs communes ont, encore une fois, accompagnés tous les rendez vous de 2009.
Grâce à une météo favorable,  près de 90 sorties de trois niveaux de difficultés ont été faites, pour répondre à un plus grand nombre d'adhérents. De la montagne à la mer, chacun a pu trouver réponse à ses envies. Le séjour dans le Var a réuni 44 personnes, marcheurs comme non marcheurs, et la vallée de la Clarée s'est découverte aux randonneurs "montagne".
Bien entendu, le fonctionnement de l'association s'est appuyé sur le conseil d'administration et les propositions des uns et des autres. C'est pourquoi l'accent a été mis au cours de l'assemblée générale sur le fonctionnement  d'une association qui repose sur la participation de tous.  La stabilité des effectifs d'une année sur l'autre gomme un renouvellement d'adhérents, puisque 18 nous ont rejoints durant l'année.
Les comptes font ressortir un exercice bénéficiaire, et permettent de stabiliser le coût de la cotisation 2010.
Afin  d'anticiper de futurs changement dans la composition du bureau, des postes de secrétaire et de trésorier adjoints ont été créés pour le nouvel exercice.

Enfin, la réflexion a été mené sur ce qu'il convient de faire pour le 20ème anniversaire de notre association qui se déroulera le samedi 5 juin 2010.

 

GRANE RANDO LOISIRS RECOMMANDATIONS AUX RANDONNEURS:

Comportement:
 - l'animateur mène la rando : les décisions lui appartiennent
 - on suit ses instructions et recommandations
 - on ne s'éloigne pas du groupe sans prévenir l'animateur
 - passages difficiles : on s'aide les uns les autres
 - arrêt technique = sac au bord du chemin
 - sur route = attitude prudentielle

Equipement:

 - adapté à la saison
 - bonnet, gants, casquette, chapeau pour le soleil …  
 - adapté à la randonnée
 - T-shirt anti-transpiration - veste polaire - coupe-vent
 - poncho pour la pluie ou K-way
 - bonnes chaussures de marche (tige  montante, semelle avec crampons)
 - bâtons de marche (règlables de préférence)

Ravitaillement:

La veille:
 - nourriture à base sucres lents (pâtes, riz, patates, etc)
Le jour:
 - eau en quantité suffisante (hiver 1 litre, été 2,5 litres minimum)  (boire souvent par petites gorgées)
 - apports en sucres rapides (fruits secs, barres énergétiques...)
 - repas léger le midi  (Voir conseils sur le site de Grâne Rando) PS : n'oubliez pas la "banane" de 10h30!                                            
Avoir sur soi:
 - papiers d'identité (CNI, permis de conduire …)
 - licence FFRP
 - carte vitale
 - copie ordonnance si traitements
 - nom et numéro téléphone de personnes à prévenir
 - argent,  carnet et stylo, liste téléphone des adhérents

Dans la sac:

 - pharmacie personnelle (médicaments prescrits si besoin)
 - trousse à pharmacie de secours  (compresses, sparadra, désinfectant, pansements anti-ampoules,  soin piqûres insectes, etc)
 - couverture de survie
 - téléphone pour  appel  d'urgence
 - crème solaire, crème lèvres, etc
 - lampe de poche , sifflet, briquet,  couteau, sacs plastique..
 - chaussettes de rechange, lacets de rechange

 


Grâne Rando Loisirs

CHARTE  DU  RANDONNEUR

De bons godillots, tu auras,
Dans ton sac à dos tu mettras
Petit en-cas et ton repas,
D’eau, ta gourde, tu rempliras,
Cape de pluie, chapeau, n’oublieras pas,
Envers les autres, courtois tu seras,
Tes convictions religieuses, pour toi tu garderas,
De parler politique tu éviteras,
Ces sujets écartés, convivialité règnera,
Cœur content, nous marcherons d’un bon pas.

-Constitition
-Calendrier
-Informations aux adhérents
-Rapport moral de l'AG 2009
-Statuts
-Réglement
-Charte

CALENDRIER DES ACTIVITES début Juillet et Septembre-Octobre 2010

Date

Départ
de Grâne

Référence
de la rando

Lieu - Parcours

Longueur

Temps de
marche

Dénivelé
cumulé

***

Estimation Transport
AR en km

Animateur
de la
randonnée

jeudi 1° juillet 7 h,30 3237 OT Lus la Croix Hte  Pointe Feuillette 20 km 7 h00 900 m   180 km Alain S
mardi 6 juillet 11 h,30   Journée détente baraque des chasseurs            

 

mercredi 1° sept 10h. 00   TREMOULAT    collines de CREST 10 km 3h 30 200 m   16 km Denise B
jeudi 2 sept 8h. 00   St. NAZAIRE  Tour du Parquet 15 km 5h 00 550 m Gué 130 km Michel M
mardi 7 sept 7h. 30 3136OT VASSIEUX  But de St. Genix 15 km 5h 00 500 m   160 km Bernard T
mercredi 8 sept 9h. 30   LA GARDE ADHEMAR Val des Nymphes 10 km 4h 00 70 m   120 km Roger C
jeudi 9 sept 8h. 00   MONTMAUR en Diois   Pas du Soleil 15 km 5h 00 630 m   120 km Bernard T
mardi 14 sept     Séjour CATALAN  
mercredi 15 sept      
jeudi 16 sept      
mardi 21 sept 8h. 30   MIRABEL et BLACON    Sans Soucis 14 km 5h 00 450 m   30 km Françoise A
mercredi 22 sept 10h. 00   ALLEX   Les Ramières 8 km 3h 00 -   6 km Simone B
jeudi 23 sept 7h. 30   GRIMONE   Le Joucou 15 km 5h 30 850 m   160 km Joël V
mardi 28 sept 9h. 00   GRANE  La Pierre Sanglante 12 km ≈ 4h 30 400 m   - Maurice V
mercredi 29 sept 13h.00   SAOU  Pas de L’Estang 6 km 2h 30 175 m   40 km Françoise A
jeudi 30 sept 7h. 30   BORNE   Tour de Belmotte 15 km 5h 30 700 m   150 km Michel M
mardi 5 oct 8h. 00 3238OT MENGLON   Montagne de Cerne 12 km 4h 00 500 m   130 km Bernard T
mercredi 6 oct 12h. 00   MIRABEL  Col de l’Armurier 9 km 4h 00 150 m   30 km Roger C
jeudi 7 oct 8h. 30   DIE   Croix de Justin 13 km 4h 30 600 m   80 km Marie-France
Vendredi 8 oct     Conseil d’Administration
Date limite de réception des propositions de randonnées
 
mardi 12 oct 9h. 00   ROCHEMAURE  Le Pic Chenavari 11 km 4h 00 430 m   70 km Gisèle
mercredi 13 oct 13h. 00   GRANE  le Lac 10 km 3h. 30 -   - Denise B
jeudi 14 oct 8h. 30   La LANCE 12 km 5h 00 850 m   140 km Joël V
Vendredi 15 oct 10h. 00   Au CRA  confection calendrier novembre  et décembre  2010  
mardi 19 oct 9h. 00 3138OT CHASTEL ARNAUD 14 km 5h 00 500 m   55 km Christine T
mercredi 20oct 12h. 00   BOURG-les-VALENCE  La Presqu’Ile 11 km 4h 00 -   50 km Roger C
jeudi 21 oct 8h. 30 3137OT AUREL   Pas de la Pousterle 13 km 4h 30 680 m   76 km Bernard T
mardi 26 oct 8h. 30 RG 86.87 AUBENASSON   St. Sauveur 16 km 5h 00 500 m   45 km Claude P
mercredi 27 oct     Pas de proposition            
jeudi 28 oct 8h. 30   VESC   Le Peinard 16 km 5h 00 600 m   80 km Michel M
                   
                   
                   
                   

***: difficultés-passages délicats - vertigineux - mains courantes - échelles -
se renseigner auprès de celle ou celui qui mène la randonnée.

 

 

REGLEMENT

Article 1
Tout adhérent doit être assuré individuellement, qu’il soit marcheur ou non marcheur.
Pour la section « randonnées », la cotisation à l’association et la licence FFRP sont obligatoires.
Pour la section « loisirs », la cotisation à l’association est obligatoire, ainsi que l’assurance.

Article 2
La cotisation à l’association ainsi que le montant de l’assurance sont définies chaque année par le conseil d’administration avant chaque assemblée générale.

Article 3
La demande de renouvellement annuel de la licence est envoyée avec la convocation à l’assemblée générale. Elle doit être impérativement retournée, accompagnée du paiement, pour le jour de l’assemblée générale, ou jointe au pouvoir.
Un certificat médical de « non contre indication à la randonnée pédestre » de moins de deux mois est à fournir chaque année, pour les adhérents randonneurs.

Article 4
Les adhérents ne pouvant être contacté par internet, le seront par courriers postés ou portés. Le montant de la cotisation fixée chaque année par le Conseil d’Administration, prendra en compte le coût global des frais d’envois.

Article 5
Chaque participant à une sortie se doit d’être bien équipé et de tenir compte de ses possibilités. Il n’y a aucune compétition individuelle ou collective.
Article 6
Toute randonnée doit se faire dans le respect de la nature (cultures, détritus, cueillettes). Penser à bien refermer les parcs après passage, ne pas modifier le balisage et pratiquer la courtoisie envers les autres  (marcheurs ou propriétaires).

Article 7
Les randonnées peuvent être modifiées en fonction de la météo ou des disponibilités de ceux qui les mènent. Le responsable doit, en temps utile, se mettre en rapport avec le président afin de remplacer ou annuler la randonnée.

Article 8
Dans la mesure du possible, des correspondants dans chaque commune (de préférence possédant un e-mail) se chargeront de faire passer courrier ou information, pour une meilleure communication.

Article 9

Tous les adhérents (randonnées et loisirs) participent aux assemblées générales, sont électeurs et peuvent faire partie du conseil d’administration et /ou des commissions.

Article 10
Procédure d’élection : lors des assemblées générales, le vote se fait à main levée.

Article 11
Les délibérations et le vote en assemblée générale seront validés si 50% au moins des adhérents sont présents ou dûment représentés.

Article 12
Des commissions sont mises en place par le conseil d’administration, comprenant des membres du conseil d’administration et d’autres adhérents intéressés. Leurs travaux sont validés par le conseil d’administration.

Article 13
Les réunions du conseil d’administration sont annoncées dans le programme du trimestre (à raison d’une par trimestre).

Article 14
Les réunions du conseil d’administration ou des commissions sont ouvertes à tous : chacun peut y assister sans intervenir. Toutes suggestions ou réclamations écrites doivent figurer à l’ordre du jour pour pouvoir être débattues.

Article 15
Prise en charge de la formation des animateurs : le club s’engage à prendre en charge la formation des adhérents qui font des stages, dans la limite de deux personnes, qui s’engagent à participer à l’animation pendant au moins trois ans.  Le conseil d’administration décide chaque année du nombre de participants à la formation.

 

STATUTS: Titre de l’association : GRANE – RANDO – LOISIRS
Fondée le 1° juillet 1990, en sous-préfecture de Die.
Objet : Pratique de la randonnée pédestre, des activités ludiques, culturelles et conviviales
Arrondissement de Die Département de la Drôme

ARTICLE  1
 : CONSTITUTION,Il est fondé entre les adhérents aux présents statuts, une association régie par la loi du 1° juillet 1901 et le décret du 16 août 1901,  ayant pour titre  « GRANE – RANDO – LOISIRS »
ARTICLE  2 :   BUT    Cette association est divisée en plusieurs sections ; les buts principaux sont la pratique de la randonnée pédestre, ainsi que toutes activités ludiques, culturelles ou conviviales.
ARTICLE  3 :   SIEGE SOCIAL     Le siège est fixé à la mairie de GRANE.
     Il peut être transféré en tout autre endroit de la même commune, par décision du Conseil d’Administration.
ARTICLE  4 :   MEMBRES     L’association se compose de :
1- Membres d’honneur : personnes qui par leur action ont apporté à l’association un concours exceptionnel ; ils sont dispensés de cotisation à l’association, hormis assurance et licence.
2- Membres titulaires : ceux qui ont pris l’engagement de verser une cotisation ainsi que licence ou assurance selon la section.
ARTICLE  5 : ADMISSION
     Pour faire partie de l’association, il faut être agréé par le bureau, qui statue, lors de chacune de ses réunions, sur les demandes d’admission présentées. L’admission peut être refusée à toute personne dont le comportement peut nuire ou porter préjudice à l’association ou aux autres membres.
ARTICLE  6 : RADIATIONS    La qualité de membres se perd :
-par démission
-par décès
-par radiation prononcée par le conseil d’administration pour motif légitime, pour non paiement de la cotisation, ou non respect du règlement intérieur. L’intéressé devra avoir été préalablement entendu par le conseil d’administration après avoir été convoqué par lettre recommandée.
ARTICLE  7 : RESSOURCES
Les ressources de l’association comprennent :
    1) le montant des cotisations ou des dons,
    2) les subventions de l’Etat, de la région, du département, des communes ou de la F.F.R.P.
    3) éventuellement les recettes de manifestations organisées à titre exceptionnel.
ARTICLE  8 : CONSEIL D’ADMINISTRATION
L’association est dirigée par un conseil de 16 membres maximum élus pour 2 ans, par l’assemblée générale.
    Le conseil est renouvelé par moitié chaque année. Les membres sortants sont rééligibles. La première fois, ils sont désignés par tirage au sort.
    Le conseil d’administration choisit parmi ses membres, au scrutin secret, un président qui a présenté une équipe, qui constitue le bureau :
-un président, assisté d’un ou deux vice-présidents
-un secrétaire, assisté d’un secrétaire adjoint
-un trésorier, assisté d’un trésorier adjoint
-deux commissaires aux comptes
Les conditions de candidature et la procédure d’élection sont fixées dans le règlement intérieur.
ARTICLE  9 : REUNION DU CONSEIL D’ADMINISTRATION
Le conseil d’administration se réunit au moins une fois par trimestre, ou plus si nécessaire, sur convocation du président ou sur la demande de la moitié de ses membres.
    Les décisions sont prises à la majorité des voix ; en cas de partage, la voix du président est prépondérante.
    Tout membre du conseil qui, sans excuse, n’aura pas assisté à trois réunions consécutives, pourra être considéré comme démissionnaire.
    Nul ne peut faire partie du conseil s’il n’est pas majeur.
ARTICLE  10 : ASSEMBLEE GENERALE  ORDINAIRE
L’assemblée générale se réunit chaque année. Les membres de l’association sont convoqués par le secrétaire, au moins quinze jours avant la date fixée. L’ordre du jour est établi par le bureau et indiqué sur les convocations, auxquelles sont joints des bulletins de candidature au C.A. et au poste de président
     L’assemblée générale est présidée par le président qui présente le rapport moral et le soumet à l’approbation de l’assemblée
     Le trésorier rend compte de sa gestion et soumet le bilan vérifié par les commissaires aux comptes, à l’approbation de l’assemblée
     Les membres peuvent se faire représenter au moyen d’un pouvoir. Chaque membre présent ne pouvant disposer au plus que de trois suffrages (deux pouvoirs et le sien)
    Il est procédé, après épuisement de l’ordre du jour, au remplacement des membres sortants du conseil
    Les conditions de quorum et de majorité pour la validité des délibérations de l’assemblée Générale ordinaire ou extraordinaire, seront fixées dans le règlement intérieur     
    Le procès-verbal de la réunion est signé par deux personnes et envoyé à la sous-préfecture.
ARTICLE  11 : ASSEMBLEE  GENERALE  EXTRAORDINAIRE
Si besoin est, par le président, ou sur demande de la moitié plus un des membres inscrits, il peut être convoqué une assemblée générale extraordinaire, pour modification des statuts, dissolution ou tout autre cause.
ARTICLE  12 :  REGLEMENT INTERIEUR
Un règlement intérieur est établi par le conseil d’administration qui le fait approuver par l’assemblée générale ordinaire
    Ce règlement éventuel est destiné à fixer les divers points non prévus par les statuts, notamment ceux qui ont trait à l’association.
ARTICLE  13 : SECTIONS
     Les diverses sections formant l’association sont dépendantes de ces statuts et du règlement intérieur général.
ARTICLE  14 : DISSOLUTION
     En cas de dissolution prononcée par les deux-tiers au moins des membres présents à l’assemblée générale, un ou plusieurs liquidateurs sont nommés par celle-ci et l’actif éventuel est dévolu conformément à l’article 9 de la loi du 1° juillet 1901 et au décret du 16 août 1901.
     Les biens seront remis à une association granoise ayant des buts comparables, ou à toute autre
association dont décidera le bureau.

 

Quelques conseils en alimentation pour bien randonner
en groupe ou en individuel
Comment randonner plus agréablement
Quelques conseils en alimentation

Petits rappels biologiques

Ces calories sont fournies par l’alimentation et la boisson
Le carburant issu des différents ingrédients s’appelle le G.P.L. 412, c’est à dire : 4 portions de glucides, 1 de protides, 2 de lipides ;
Pour une "petite" rando, il faut ± 2000 Kcal
Pour une rando plus soutenue, il faut ±  3000 Kcal.

Il faut aussi bien noter que la transformation du GPL en glycogène (aliments des muscles) se fait en moyenne en 8 heures, sauf pour le "sucre rapide" (glucose) qui va être assimilé beaucoup plus vite.
Donc pour une rando de la journée, il faut :
*  Des calories stockées en prévision la veille – sucres lents.
*  Des calories directement assimilables dans la journée - sucres rapides
*  Reconstituer les stocks en cours et en fin de journée
*  Ne pas se charger l'estomac (muscle puissant) qui, pour digérer le repas, va demander à peu près 70 à 80 % des calories et ne laisser que 20 à 30 % pour marcher.(corollaires = somnolence, lourdeur, essoufflements, fatigue et crampes).

Les conseils pratiques :
Ils ne s'adressent qu'à des randonneurs n'ayant pas de problèmes de santé particuliers (diabètes, régime spécifique etc.). De plus, ce ne sont que des conseils que chacun utilisera selon ses goûts ; l'essentiel étant l'équilibre des besoins.

*   Repas de la veille : sucres lents au dîner – pâtes, riz,  cuits "al dente". Trop cuits ils deviennent en partie sucres rapides, donc inutiles.
*   Le petit déjeuner : Pain, confiture, miel, fruits, café, thé, jus de fruits.
*   Au départ : Prendre le temps (15 à 20 mn) pour grignoter, boire avant la marche.
*   Vivres de courses : privilégier les sucres rapides – raisins secs, bananes fraîches ou séchées, fruits, fruits secs à forte teneur en glucide, cake au raisin …. (éviter les amandes, noisettes … qui ne contiennent pas de glucides).
*   Le repas traditionnel : autant pour le goût que pour apporter les besoins en protides et lipides, devra être pris en deux ou trois fois afin de permettre une digestion régulière, qui ne "pompera" pas toute l'énergie des vivres de courses. Une salade de riz, de pâtes ou de semoule, bien assaisonnée, sera la bienvenue si elle est prise , une partie vers 10/11 H. l'autre partie vers 13/14H.

En ce qui concerne la répartition des calories, sur tous les emballages les Kcal sont notés.

Choisir de préférence les plus riches en glucides. Pour les autres aliments, il existe des tableaux dans toutes les revues spécialisées, ou sur Internet.
(par exemple :www.doctissimo.fr, choisir la rubrique – nutrition – guide des calories). Il doit en exister d'autres.

Bien sûr, il y a aussi des aliments diététiques du sport qui sont équilibrés en fonction de l'effort à fournir et qui surtout sont additionnés de vitamines qui aident à véhiculer les nutriments aux cellules.
Inconvénient : leurs prixPour une rando de la journée, ils ne sont pas nécessaires.
Pour une rando itinérante, ils deviennent très intéressants, tant au point de vue apport calorique d'effort et de récupération qu'au point de vue du rapport poids porté/calories consommées. Et surtout, comparés aux prix des "casses-croûte" préparés dans les gîtes, ils deviennent plus qu'abordables.

N'oublions pas de boire beaucoup, par petite quantité et souvent (les systèmes avec poches ou montés sur gourde sont très pratiques) une sortie à 2000 Kcal exige 2 litres d'eau, plus la compensation de la sueur  soit ±1 litre.
Les jus de fruits sont intéressants s'ils contiennent beaucoup de glucides (en complément de boisson et en apport calorique).
Il reste que  des "boissons caloriques" sérieuses sont sur le marché et ont un double effet pour un seul poids (exemple : boisson d'un litre = ± 380 Kcal. ) ces boissons apportent de l'énergie en désaltérant et leurs coûts restent raisonnables par rapport au service rendu.
*  Le soir de la rando : récupération avec des pâtes, riz, semoule accompagnant viandes ou volailles, pain, yaourts, fruits (pas trop tard pour dormir paisiblement). L'idéal étant dès le retour à la maison.

Tableau des calories nécessaires à une journée type

HORS RANDO

2100 Kcal., répartis en :
*  1400 Kcal. Pour la fonction biologique nécessaire,
*    700 Kcal. Pour une activité normale  : courses, ménage, jardin etc.

Besoins en GPL 412 :

4 Glucides         = 314 gr        279 gr de sucres lents : pain, pâtes riz, féculents
(soit 1260 Kcal)                      35 gr de sucres rapides : sucre, fruits, confiture, miel
1 Protide            = 72 gr          36 gr  de protéines animales : viande, œufs, poisson, laitage
(soit 273 Kcal)                        36 gr de protéine végétales: céréales complètes, légumes secs
2 Lipides            = 62 gr         31 gr de graisse animale : lard, beurre, œufs viande
soit 567 Kcal                           31 gr de graisse végétale : huiles…

Besoins en eau : 2,5 litres ( 1 dans les aliments – 1,5 de boisson)

EN RANDO

Pour une rando moyenne ( +/- 6 heures de marche)

 3000 Kcal.  seront nécessaires :
 4 G = 1800 Kcal, = 450 gr     400 gr de sucres lents ………. (en stocker une partie la veille)
                                               50 gr  de sucres rapides …     ( augmenter fortement l'apport en          
                                                                                              cours de rando. )        

1 P = 390 Kcal.,  = 100 gr      50 gr de protéines animales
                                            50 gr de protéines végétales        en stocker une partiela veille
.2 L = 810 Kcal,   = 90 gr       45 gr de graisses animales                  
                                            45 gr de graisse végétales.                 

Besoins en eau  =  2 à 3 litres en cours de rando (perte d’eau due à la chaleur et à l’effort)
N'oubliez pas de boire peu à chaque fois, mais très souvent.

Etant donné que les glucides, sous forme de sucres rapides, (glucose, énergie très rapidement disponible) vont être privilégiés pour la rando, il faut récupérer au plus tôt les protides et les lipides (soir et lendemain.).

Eléments confectionnés et communiqués par Jacques Courtial  (04 Forcalquier)

 

 

 

 

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